dół góra

Urlop zapowiada się super :) Plan wygląda kozacko Ciekawe czy by zdało egzamin przy połączeniu góra/dół albo push/pull Nie wiem jakoś nie przekonuje mnie trenowanie typowym splitem

No dramat, pierwszy raz od XXX czasu bola mnie bicepsy. Nie pamietam kiedy poswiecilem im tak wiele czasu na treniungu ;x Pociagne z 12 tygodni zobacze jak to bedzie wygladac. Nastepna masa bedzie w systemie Gora/dol + FBW1/2 lub Push/pull +1/2 :)

[...] jak w tamtym tyg. myślę że wystarczyło na dziś. Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x 15kg + dopalacz czyli od razu 8 x 6kg bic zmasakrowany Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow Niestety spodni samych dokupić się nie da, przeróbka będzie dopiero w tygodniu Jakiej firmy soki warzywne, pomidorowe są dobrej jakość bez zbędnych dodatków? [...]

[...] 18kg-----+3 W tym ćwiczeniu czułem dyskomfort związany z łokciem, ale źle nie było. Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.10x 15kg------+1pow. Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow Trening ogólnie udany dodam że cały trening ćwiczyłem z opaską na łokciu, naprawdę zdała egzamin i tutaj moje pytanie, czy ćwiczenie z taką opaską na łokciu [...]

[...] 9szt. +1sztabka Body drag curl 3s x8-12 1.12x 15kg +1pow. 2.8x 18kg 3.7x 18kg Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.10x 15kg Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow Dziś w pierwszym ćwiczeniu pojechałem troszkę mocniej co przyczyniło się do dobrego czucia ćwiczonej partii. Trening z opaską na łokciu, zdjąłem ją przy [...]

Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.

[...] maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami na modlitewniku triceps: wyciskanie sztangi [...]

[...] lub pojedynczo OHP x3 x6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 x10-12 powtórzeń prostowanie ramion z linką wyciągu gornego wąskim nachwytem x3 x10-12 powtórzeń dół przysiad ze sztangą z tyłu(klasyczny) x3 x6-8 powtórzeń martwy ciąg rumuński x3 x6-8 powtórzeń hip thrust x3 x6-8 powtórzeń prostowanie nóg x3 x10-12 powtórzeń uginanie [...]

cele osiagniete zlaze w dol... jeszcze bardziej.. tylko problem jest ze kompletnie nogi nie chca rosnac wszystko ladnie gora a nogi masakra... ciezko jest z nimi walcze z nimi juz 2 razy w tyg. i lydki co 2 dzien.. bo sa male...

06.12.2013 1.WL SKOS GÓRA 20x20 40x15 60x12 80x8/2 2.WL 60x12 90x10 120x10 140x8 -miało być lekko a wyskoczył rekord powtórzeniowy 3.WL SKOS DÓŁ 60x15 90x12 110x12 4.DIPS ccx18/3 5.TRIC WYCIĄG x12/4

dokładnie pokaż jeszcze dół a góra ładna na plaze w sam raz

[...] mój plan dla ciebie pon Ławka płaska 5 serii (75kg x 5; 77,5kg x 5; 80kg x 5 80kg x 5; 82,5kg x 5 ) reszta może być co napisałeś oprócz skosu(obojętnie czy to skos góra czy dół) śr skos (taki jak robiłeś wcześnie ) i reszta treningu jak miałeś w środe pt ławka płasko 5 serii (80kg x 4; 80kg x 4; 82,5kg x 4; 85kg x4 itd zwiększaj progresywnie o [...]

Całkowicie. Można coś zrobić z podziałem góra/dół + całe ciało albo push/pull + nogi/całe ciało.

Na jednej sesji trenujesz połowę ciała, czyli dzielisz je albo wg grup mięśniowych - np góra/dół albo wg specyfiki ruchu - push/pull.

[...] żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Podciąganie wąsko + uginanie hantli 8-15p 7. Spięcia brzucha 1 długa seria dół brzucha skos góra Po treningu wpadła galaretka chwilka przerwy i orlik później makrela z ryżem :) Poniżej 2 zdj z wybranych dziś posiłków, zdrowo i niekoniecznie :D [...]

[...] z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie całe ciało. 18.12.08r. rano rozciąganie całe ciało.+brzuszki tylko spięcia 5 serii. siłownia : klatka-3 ćw. barki-3 ćw. [...]

Bardzo mnie cieszy ,ze młodzi dają rade. Zaczęliśmy już 4 tydzień treningów.Myśle ,ze po 6-8 tygodniach bedzie trzeba wrzucic 1-2 tygodnie regeneracji. Potem juz jakis stały program cwiczen ,A / B lub jakis "puch/ pull" ,czy "gora ciała/ dól ciała i raczej juz stałe ćwiczenia ,bo jak pisałem teraz robimy rózne ćw. w celu bardziej zapoznania sie z [...]

[...] komentarze jak weź sie za miche, czy nie mysl o koksie jest po prostu zalosna i swiadczy o osobie ktora to pisze. Co do dołu klaty to akurat sie nie zgodze, uwazam , ze dół jest ok, gorzej z górą. Ok, wiecej nie wrzuce zadnego filmu, chociaz sporo osob wrzuca nieprofesjonalne fimiki i nikomu to nie przeszkadza. Ale widac sami pro tutaj. [...]

Ja bym na start proponował 3 dni treningowe , góra x 2 i dół raz ale porządnie czyli minimum 5 ćwiczeń. Przysiady, Wykroki, uginanie podudzi , jakaś forma martwego i wspięcia na łydki.

"alkohol w granicach polskiej przeciętnej" - to daj sobie spokuj z silownia bo tyle to tylko brynole chleja a teraz powaznie PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek [...]